連續做15次蹲起練習，休息片刻，再重複兩組動作，這樣效果會更明顯。做每一組動作都要重複做兩組，然後再換另一隻腿繼續做。
作者：佚名
來源：雪可美容論壇 雪可美容網
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站立，雙腳分開與胯同寬，雙臂充分前伸，抓緊毛巾下蹲，然後慢慢恢複站立姿勢。
仰臥於地，雙膝屈起。抬起左腿，彎曲右膝，用毛巾套住足部。雙手向下拉毛巾以製造運動阻力，同時伸展右腿。
保持與上組運動同一的姿勢，把毛巾套在右足趾與足心處，上勾右足，右腿向上伸直。雙手向下拉緊毛巾，同時向上伸展右足重複伸展，勾起右足15次。
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