beautygirls.club的部落格

　　醜臀是怎樣形成的？

醜臀是怎樣形成的?

　　每天的走姿、坐姿、站姿隻要不正確，就會令盆骨前後或左右移位，臀部的肌肉衰弱，下垂、後凸、扁平3大醜臀就是這樣形成的!

　　美臀是怎樣的？

　　大殿肌與中殿肌，以及支撐臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉群。另外，外旋肌是否處於完美的狀態，是由骨盆的形狀而決定，骨盆沒有傾斜、下垂、鬆弛、硬塊的問題時，臀部的肌肉分布均勻，肌肉量適當，肌力也處於較高的狀態時，美臀就能輕鬆形成。

　　從左右兩側的大轉子開始，往臀部頂點之間的弧線，就是判斷美臀的標準，同時大腿骨稍稍外旋，不向內收攏，能更好地承托與支撐臀部。

　　骨盆傾斜狀態check

骨盆傾斜狀態check

　　雙腿並攏站直，雙掌打開，手指並攏，扶於下腹骨盆的正中央，形成倒立的三角形。

　　從側麵照鏡子，如圖所示，看看雙手構成的三角形是向前還是向後傾，前傾為後凸臀，後傾則為扁平臀。

　　殲滅美臀大敵之後凸臀

　　殲滅美臀大敵之後凸臀

　　美臀的大敵有三種，分別是下垂臀、後凸臀、扁平臀，今天愛美網小編先為你介紹打敗後凸臀的瘦臀操。

　　後凸臀是怎樣形成的呢？

　　缺乏運動與年齡增長，都會令腹肌衰弱，加上平時姿勢不正確，骨盆無法直立，相反會向前傾，令臀部過度後移突出。雖然我們說“前凸後翹” 是好身材，可是後凸的臀部絕對不是完美的翹臀。要解決後凸臀的方法就是要通過運動來矯正骨盆，刺激腹部的深層肌肉，令骨盆的支撐能力恢複。

　　翹臀熱身運動

翹臀熱身運動

　　1、左膝往上彎曲，將小腿微微向下收攏，右腿往外屈膝，將腳腕架在左膝上，左右腳都繃直，雙手抱著左側大腿地躺臥在地上，以這個姿勢往上抬起臀部，保持10秒。

　　2、雙臂伸直放於身旁，手掌貼地，左腿屈膝，右腿伸直並往上高高抬起，與地麵垂直，上身隨之提拉上升，令腰背、臀部、雙腿均離地，隻用頭部、雙臂、兩肩支撐全身，保持姿勢10秒。

　　重整骨盆

重整骨盆

　　雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前後傾斜。當骨盆向後傾斜時，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時保持緩緩的呼氣。

　　轉動股關節

轉動股關節

　　雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個拳頭的空位，腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地麵，雙手叉腰，手肘落於地上。

　　保持全身躺平的姿勢，雙腿交替地往上抬起，然後在空中繞動股關鍵，用腳畫圈，內轉與外轉各5次。

　　抬臀

抬臀

　　雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微後傾。然後伸直雙臂，貼於地麵，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。

臀部下沉

　　保持抬臀姿勢5秒後，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地麵微微相離，保持數秒後恢複姿勢。