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楊麗菁平時就很注重自己的健康，勤練瑜伽恢複曾經受傷的脊椎外，也總結出了其中的瘦身功效。看看她為我們帶來的收腹瑜伽，把她擁有窈窕身材的這些經驗與大家分享，希望這些小動作也能幫助大家找到美體之道，像她一樣
作者：佚名
來源：雪可美容網 雪可美容網

楊麗菁平時就很注重自己的健康，勤練瑜伽恢複曾經受傷的脊椎外，也總結出了其中的瘦身功效。看看她為我們帶來的收腹瑜伽，把她擁有窈窕身材的這些經驗與大家分享，希望這些小動作也能幫助大家找到美體之道，像她一樣永遠亮麗。

平時很注重自己的健康

【時間】10-16秒，視個人情況而定。

【呼吸】8個呼吸。

【功效】訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實大腿肌肉，對於婦科疾病也有改善作用。改善呼吸病症，幫助消化，幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度

【美麗加分】可以提臀，修正臀形，讓腹部緊實，減緩經痛。消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達到瘦身功效。

橋式1

1、仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝。 
 

橋式2

2、同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。

橋式3

3、雙手抓著腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

Notice!若手抓不到腳，可用毛巾環住腳踝，雙手拉毛巾兩側。臀部要夾緊。

進階動作

Notice!這個進階動作可訓練後背肌，讓背部伸展得更多，但若對之前的動作己覺得困難，就不建議練習這個動作。

橋式4

4、維持同樣的姿勢，雙手由腳踝轉為互握，肩頸伸展更多。

Notice!十指互握。

橋式5

5、雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形，此時讓身體暫停，適應一下再進行下一個動作。

橋式6

6、雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，來回重複2次。

弓式1

1、整個身軀趴在地板上，屈膝，腳掌向上，雙手向後握住腳踝，左手勾左腳踝，右手勾右腳踝。

弓式2

2、先吸氣準備，吐氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。

Notice!雙腿向內夾緊，挺胸，手盡量伸直，頭盡量抬高，感覺自己是個弓箭，腳也要抬高，讓身體呈現U字型。

進階動作

弓式3

3、試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然後放鬆身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。