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　　上肥下瘦的蘋果型

　　改善飲食習慣

　　“蘋果型”身型會給塑型帶來很大的麻煩，腰腹部的過度肥胖，腰、臀部脂肪層過厚，堆積現象嚴重，大腿部脂肪相對偏少，造成“上重下輕”的視覺效應，應給予高度重視，該類人群塑腰要領為改善飲食習慣。

　　診斷要點:若進入秋冬季節後，這類人會更加喜歡吃甜品、冷飲和口味重的食物，而且不願運動，能坐著決不站著的思想使得身體的新陳代謝降低，脂肪很容易積聚在上腹部位。另外多餘的鹽分因不運動而保持著體內的水分，因此上腹部看起來很臃腫。更重要的這類人群在天冷時大都伴有手腳冰涼的現象。

　　修煉方法：

　　1.改吃天然糖，開始瘦腰時可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到瘦腰效果。

　　2.擦腰，以兩手掌麵緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作50次以上。使腰部的熱感越來越強而達整個腰部，幫助脂肪代謝率的提高，保證每天摩擦腰部。

　　3.少吃鹽類以防腹脹，不要常吃薯條和罐頭等含鈉量高的食品。

　　注意問題：

　　1.給自己製定一個食物譜，規定哪類甜食要少吃，比如巧克力類，而改吃麥芽糖、蜂蜜等天然糖。

　　2.做腰部運動時，要注意腰部的保暖，擦腰時力度不要太強，節奏可選擇適合自己身體的。

　　上小下肥的梨型

　　增加飯後運動

　　不要以為梨型的腰部是美麗的，大腿根部、臀部脂肪過度堆積，小肚子明顯突出，腰部脂肪偏少，隱約看出腰型，腰部整體是個“梨子”。它不僅有礙腰部S曲線的塑造，還有礙臀部的彈性與緊實感，這類型人群塑腰的要領是多運動。

　　診斷要點:辦公室工作的弊病，吃飽就坐，很少運動，有時工作忙起來連水都來不及喝，造成臀部脂肪的堆積;這類人多有便秘難題，腸胃功能緩慢，久而久之，“小肚子”就不知不覺跑出來啦!

　　修煉方法：

　　1.從左側開始，抬大腿，臀部和軀幹離開地麵，用前臂和腳支撐重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。慢慢的向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前麵的地麵。回到起始位置。重複3到5遍，換方向。

　　2.多喝乳酸菌飲品清腸或咖啡，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;咖啡有助於消化，幫助排便。

　　3.多喝水，少喝碳酸飲料，每日要喝8杯水，保證每日基本飲水2000cc，即8杯清水，試試每早起床後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利於排走體內的宿便。避免接觸碳酸飲料和那些含糖量高的飲料。減少“小肚子”出現機率。

　　注意問題：

　　1.做運動將使所有腹部肌肉得到鍛煉，但要注意做動作時不要放鬆臀部。

　　2. 改善飲食、多喝水的同時，要經常走動，不要長久地坐著。

　　上下等粗的水桶型

　　調整飲食增加運動雙管齊下

　　一眼看上去就知道腰是個“水桶”，具有“上下一般粗”的特點，脂肪層很厚，幾乎不能區分出腰部與臀部，足以令你身材毫無線條可言，是比較糟糕的腰型。如果你的腰屬於這個類型，那你的腰部鍛煉任務要花比別人更多的心思。飲食、穿衣、運動三管齊下，幫助恢複腰部完美曲線。

　　診斷要點:主要是貪吃嗜睡之故，天冷了，吃飽就很快鑽被窩，脂肪來不及吸收代謝，全堆積腰部。

　　修煉方法：

　　1.慢嚼多吃菜減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，最好在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

　　2.飯後半小時的運動可以增加能量，也能幫助腰部線條的塑造。兩腳分立，略寬於肩。身體保持麵向正前方，向右側彎腰，右手伸向右側地麵(無需觸到地麵)，恢複直立;向左側彎腰，左手伸向左側地麵，恢複直立。連續做十分鍾左右，按揉兩側腰部片刻，放鬆腰部肌肉。每天可以在午餐、晚餐後片刻各做一次。

　　3.束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使腰部看上去瘦了一圈或更多。

　　注意問題：

　　1.運動時抬起肩膀呼氣，降低體內氣壓，讓腹部肌充分參與運動。

　　2.不要穿過緊的內衣，否則多餘的贅肉會凸顯出來。