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　　1、強健小腿肌肉，抬起你的腳跟

　　為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鍾，然後恢複初始姿勢。一天中，你可以多次重複這個動作，因為它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎?

　　這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造 完美 的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嚐試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。

　　2、強健跟腱肌肉，雙腿並攏

　　如果你想嚐試強健你的跟腱肌肉，就雙腿並攏，麵對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝，同時嚐試用你的左腳去觸摸你的臀部。

　　保持這個動作幾秒鍾，然後恢複到初始姿勢。隻要能堅持，美腿不遠了哦!

　　3、讓大腿更緊致，做腿部拉伸鍛煉

　　如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。

　　在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嚐試抬高你的腿。嚐試保持這個姿勢盡可能長的時間。一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。

　　4、一定不能忘記的下蹲

　　當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因為這會讓它的效用降低。

　　要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效!

　　5、盡情歡樂，在床上跳躍吧

　　如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳床怎麼樣?這會是一個回報極高的投資。

　　如何你不想去健身房，就用這個跳床吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

　　6、爬山

　　你生活的城市有小山嗎?那麼去小山上悠閑的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠，那就嚐試至少十五度傾斜的跑步機吧。

　　有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。

　　7、嚐試靠牆下蹲

　　靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一麵堅硬的牆，後背靠著它，雙腳距離牆麵45厘米，雙腳分開45厘米，然後做下蹲。盡可能多做噢。

　　如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。