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　　PART 1：IN哺乳期

　　原因分析：

　　哺乳期體力消耗，體內儲備的脂肪消失，體形變瘦，又不注意哺乳期和哺乳後的乳房保護;

　　哺乳時間過長，卵巢功能恢複較慢，使女性激素分泌減少，乳房出現萎縮;

　　對性生活要求淡漠、缺少性刺激。

　　對策：

　　在哺乳時期要防止乳房萎縮，可以采取以下幾點措施。

　　哺乳要適可而止，一般9個月後乳汁的分泌量日漸減少，乳腺自行複原。

　　無特殊情況下，產後兩個月即可恢複性生活，但是要落實好避孕措施。

　　PART 2 ：AFTER哺乳期

　　如果你已經過了哺乳期，或者是乳房已經出現萎縮的前兆，那就要注意日常生活中的一舉一動，甚至要輔助於一定的體育煆煉來幫助乳房恢複彈性和健美。

　　站如鬆 坐如鍾 臥如弓

　　作為OFFICE一族，長期坐在電腦前，姿態就變得尤其重要。下麵這些都是辦公室常見姿態，它們可是美胸的頭號殺手。

　　1號殺手：彎腰

　　由於工作節奏緊張，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環，從而影響到胸肌的發育。

　　2號殺手：抱臂

　　當你浸入沉思的時候，是不是習慣經常將雙手環抱於胸前。這種姿勢其實會加劇胸部的負擔，當然不利於美胸。嚐試放鬆地將手自然垂放於腿兩側或伸伸懶腰，有助於改善胸型。

　　3號殺手：趴著睡

　　趴著睡覺不僅會影響麵部的美麗，而且更會遭到胸部的抗議。盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的POSE。

　　OFFICE姿態標準：平時站坐行時都要求脖頸直立，胸脯挺出，抬頭沉肩，收腹直膝，雙手自然下垂。

　　OFFICE簡易擴胸操

　　作為一個職業女性，你的大部分時間是在辦公室度過的，回家後還要照顧寶寶的生活，選擇OFFICE簡易擴胸操，能幫你做到兩不耽誤，當然運動還能調節情緒，幫你更好地投入工作。

　　辦室運動的秘訣：選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。

　　CHINESE BABY 愛心推薦：OFFICE簡易擴胸操

　　桌前操：隨時隨地隻要身邊有桌子就可以做，同時也不易被人察覺。

　　站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌麵上，重心放低，身體慢慢向後仰，持續5秒。

　　“坐”操 ：在自己的座位上就可以進行了。

　　由端正坐姿讓上身向後傾倒，手掌著地，指尖朝外，吐氣。調息後吸氣，緩緩伸出下巴，盡量挺胸。以上姿勢靜止約5次呼吸的時間。呼吸，同時抬起腰部，手握腳跟，更加伸出下巴挺胸。保持此姿勢靜止約5次呼吸的時間，緩緩吐氣，同時上半身恢複原狀，並端正姿勢。合掌於口前，調息約5次呼吸。以上動作重複三次。

　　毛巾操：選擇窗口的位置，一邊做操一邊觀賞室外風景，對眼睛的休息來說也是不錯的。

　　將右手繞過腦後、手掌抓住毛巾一端，左手繞在背後、抓住毛巾的末端，抬頭挺胸、雙眼直視正前方，自由呼吸。以右手的力量，將毛巾往上抬並停止一秒，充分煆煉右胸部肌肉。做完後，換左手在上、右手在下，以同樣方麗練習，以煆煉左胸部肌肉。

　　雙手往上抬的次數，是你年齡的歲數。26歲的人抬26次，36歲的人抬36次，以此類推。

　　拍打操：在自己的座位上就可以進行了。

　　雙手交替著由下往上對胸部的下側，外下側做拍、托的動作。拍打以拍出聲響為主，並拍打至肌肉微紅。然後再換另一側做相同的動作即可。

　　合十操：在自己的座位上就可以進行了。

　　雙手合十，手臂呈水平狀放於胸前。手臂與手掌呈垂直狀態。手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。手臂慢慢向左、右做平移運動。持續不斷地重複著向上、下、左、右的移動，做5分鍾。

　　碰肘操：在自己的座位上就可以進行了。

　　握拳，大臂與肩平行，小臂與大臂垂直。保持上述姿勢，雙手慢慢向胸部收攏，讓兩肘相碰，重複這種練習10次以上。

　　豐胸按摩術

　　按摩

　　給自己製定一個良好的起居計劃，堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鍾，一個月後即會出現明顯效果。

　　最簡單的按摩方麗是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩 ，先順時針方向，後逆時針方向，直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鍾。雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。

　　TIPS：按摩基本手麗

　　直推乳房：先用右手掌麵在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20/50次後，換左手按摩右乳房20/50次。

　　側推乳房：用左手掌根和掌麵自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指麵將乳房組織帶回，反複20/50次後，換右手按摩左乳房20/50次。

　　指壓

　　指壓與按摩有異曲同工的效果，區別是指壓時要搭配以下的穴道，並配合精油一起使用，每次壓5秒，一次進行5?6個回合。

　　膻中穴：胸部平行線上的中心點，正對到胸骨上的位置。

　　乳根穴：雙乳中心點向下，乳房根部的正下方處，一邊一個。

　　天溪穴：位於乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側兩?處(第四五肋間)即是天溪穴。

　　施行指壓後，可同時交錯用冷水淋浴按摩，越冰越好。最好以按摩五分鍾，施行冷水潑灑一次為宜。

　　TIPS：

　　豐胸≠增肥

　　豐胸並不是增肥，所以在日常生活中要注意勿過量進食高脂肪、高甜度食物。對豐胸有益的食物有：青椒、蕃茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類、堅果類等。多喝牛奶，尤其是木瓜牛奶有益豐胸。最好避免喝可樂、咖啡。

　　吸煙或吸二手煙是女性豐胸的大忌，所以希望自己波濤洶湧的女性最好不要嚐試吸煙。

　　鎖定最佳期

　　從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。