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　　※ 零食美味卻傷人

　　吃零食過頻過多，會使腸胃得不到休息，食欲反而會減退，對正餐不感興趣，使必要的營養素攝入不夠。

　　一些精致的快餐食品幾乎也和甜食一樣對牙齒可造成程度不等的齲洞。各種零食調味品中的糖類有損牙齒，而某些現代加工手段有破壞了食品的天然結構。

 　※ 飯吃七分飽

　　每餐隻吃七分飽也要按個人身體具體情況和承受的勞動強度來決定；三餐比例為3：4：3，特別要保證營養全麵均衡，葷素粗細搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質，微量元素，維生素，纖維素不能減少，減少的隻是熱量的攝入；同時要做到生活規律，起居有常，心情舒暢，運動適量，充足睡眠。

　　※ 飲食過量自測法

　　1、睡覺時流口水並伴有不同程度的口臭，嚴重者舌頭在夜間會腫脹，甚至會有血痕，顏色呈淡紫色。

　　2、口幹舌燥甚至裂口，舌頭運轉感到困難。飲食過量會造成人體血液中的營養過剩，導致消化腺分泌減少，因而出現上述症狀。

　　3、早晨起床時輕輕握拳，如感覺比較吃力，手腳有腫脹感，這表明有可能飲食過量。因為人體細胞吸收了過剩的營養，一時難以轉化，細胞就像鼓脹的氣球。

　　不少人習慣於晚飯吃得豐富，但晚上人即將進入睡眠狀態，消化能力大大下降，晚餐要吃的少一點。

　　※ 晚餐食量與發胖相關

　　人體內的胰島素能使脂肪大量沉積，皮下脂肪堆積如泥，尤其是活動量極少的腹部，便“遙遙欲墜”。

　　要想身體不發胖，除了從脂肪的來源上采取節製措施如少吃含脂肪多的事物外，還要保持良好的進食習慣，錯開胰島素含量的高潮期。

　　醫學研究發現，人體的胰島素含量在24小時內有顯著的差異：早晨含量低，到了傍晚則會達到最高峰值。

　　掌握好每日三餐的進食量，可以起到控製身體不發胖的作用。

　　※ 節食減肥不當危害多

　　采用節食的方法減肥，如能在嚴格的醫護監理下循序漸進地進行並能持之以恒，當然可以收到明顯的效果。但是如果節食不當，減肥的過程中或減肥之後也會出現許多不良反應。調查表明，節食減肥容易引起膽結石，並節食越久膽結石的危害越大。

　　片麵追求苗條，節食過度，導致體重大幅度下降後，容易誘發骨質疏鬆症早期病變的不良後果。特別是對於女青年來說，年輕時過於瘦弱，更年期過後就有可能出現骨質疏鬆的“老歐背”現象。有的人雖經治療恢複了體重，但是丟失了的骨質卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。