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呼啦圈減肥新玩法瘦全身

　　呼拉圈減肥方法

　　呼拉圈減肥方法簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然後在時間允許的情況下堅持鍛煉。

　　呼拉圈減肥方法運動消耗能量情況：306焦耳/小時。

　　呼拉圈減肥新玩法

　　1. 做三分鍾的熱身運動。

　　2. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鍾。

　　3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(與臀部同高或者盡量地高);同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重複做12次。

　　4.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鍾。

　　5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側，同時把“方向盤”也轉向身體左側，重複兩次。然後用右腿也做兩次上麵的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重複12次。

　　6. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鍾。

　　7.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。換一側身體生做一次，這樣算是完成了一個完整的動作。把整個動作重複12次。

　　8. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鍾。

　　9. 臉朝上平躺在地麵上，雙腿抬高到與地麵成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地麵垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動)，然後把大腿放低到離地幾英寸的地方，最後慢慢回複到起始的姿勢。重複12次之後，換側再做。

　　10. 走動3分鍾讓身體放鬆下來，不要忘了做伸展動作。