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　　哈達瑜伽，是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。“哈”的意思是太陽，即中醫的“陽”性能量;“達”的意思是月亮，即中醫的“陰”。哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來，達到平衡。 

　　哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果，恰到好處地對身體進行補養和潤滑，同時使身體剛柔相濟，達到最佳狀態。

　　哈達瑜伽能通過集中和鬆弛神經係統，控製人的情感，維持良好的血液循環，人體在不斷循環的血液中持續獲取所需要的各種營養，減少貧血等疾患的發生率。

　　1、倒箭式：

　　仰臥，兩臂放於身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直於地麵。呼氣，雙手稍向地麵用力，使背部臀部離開地麵，同時兩肘支撐於地麵，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回複時放低兩腿，再慢慢放回到地麵上，把身體有控製地放下，回到仰臥的姿勢。

　　功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便秘，增進性控製力和健康;經常練習，有助於防止和治愈感冒。

　　2、戰士第二式：

　　開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地麵平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地麵平行。眼睛注視右手的方向。還原後，重複另一側。

　　功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。

　　3、三角伸展式：

　　兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地麵平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原後，重複另一側。

　　功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控製力和健康。

　　4、樹式：

　　直立，兩腿並攏，手臂放於身體兩側。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重複另一側。

　　功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛煉，並且加強注意力的集中。

　　5、摩天式：

　　直立，兩腿並攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手臂由側打開向上，同時兩腳後跟離開地麵。直至兩臂放於頭的兩側，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重複。

　　功效：促進脊柱的健康，有助於行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。

　　6、幻椅式：

　　直立，兩腿並攏，手臂放於身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地麵平行，平視前方。

　　功效：增進體態的平衡穩定，矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心髒柔和的按摩。擴張胸部，強壯腹部器官。

　　7、船式：

　　坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放於身體兩側。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向後倒，兩腿離開地麵，手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。

　　功效：強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。

　　8、單手側立平衡：

　　側坐於地麵上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重複。

　　功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。

　　9、前伸展式：

　　坐姿，兩腿向前伸直，手臂放於身體的兩側，稍向後。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量並攏伸直，頭向後放鬆。還原時呼氣，再重複。

　　功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放鬆肩關節。改善血液循環。

　　瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環、改善睡眠、消除緊張和疲勞。