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　　動感單車

　　起源於美國的動感單車是目前在健身中心最受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。

　　動感單車最大的特點是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一節單車課程為45分鍾，前5分鍾熱身;35分鍾主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鍾的放鬆運動，令線條更好看。

　　提示：堅持一節課，可消耗400—500卡路裏。不僅可以減脂，還可以提高心肺功能。

　　適合人群：運動量少而有強烈減脂需求的年輕白領一族。

　　瘦身效果：★★★★★

　　高低衝擊步/健身操

　　同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操及時下流行的啪啦啪啦舞等，在運動的同時提高了樂感、協調性和趣味性，使你能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。

　　提示：適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。

　　適合人群：對形體塑造要求較高的女性。

　　瘦身效果：★★★★☆

　　拉丁健身操

　　來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切地說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。

　　提示：鍛煉重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。

　　適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族。

　　瘦身效果：★★★☆☆

　　街舞

　　由黑人街頭即興舞蹈演變而來的街舞，融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動。

　　提示：可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。最明顯的就是瘦大腿、小腿。

　　適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎。

　　瘦身效果：★★★☆☆

　　搏擊操

　　這種運動結合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作，配合音樂節奏揮拳、踢腿。由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統健美操更大。

　　提示：跳15—20分鍾，至少可消耗200—300卡路裏。

　　適合人群：脂肪堆積過多的年輕人、壓力過大需要宣泄的人。

　　瘦身效果：★★★★★

　　瑜伽

　　以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去。不受時間、空間約束，隻要有片刻時間，無論是在家裏、辦公室還是出差間隙，都可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。

　　提示：能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心。

　　適合人群：中青年女性。

　　瘦身效果：★★★☆☆

　　有氧踏板操

　　踏板操是一種中強度的運動，通常在一塊4—10英寸的踏板及地麵上進行，非常具有挑戰性和愉快感，練習者在自己踏板周圍運動。

　　提示：側腰、腹部、大腿、手臂及肩背都能得到瘦身效果。

　　適合人群：塑體及減脂的年輕人。

　　瘦身效果：★★★★☆

　　形體芭蕾

　　配合音樂有節奏舞動的有氧運動，能夠對腹、腰、臀及大腿側進行瘦身。由於芭蕾動作放鬆、自由多變，能夠提高鍛煉者的協調性。

　　提示：愉悅身心的同時提高藝術修養等綜合能力。

　　適合人群：各年齡段女性。

　　瘦身效果：★★★☆☆

　　健身球操

　　健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。具有良好彈性和柔韌性的健身球直徑從45厘米到75厘米不等，根據不同的身高和身體比例選用適合自己的球。鍛煉是比較安全的，不容易出現損傷。

　　提示：治療腰背疾患，提高平衡力。

　　適合人群：對形體塑形要求較高的女性。

　　瘦身效果：★★★★☆